U subotu 23. svibnja u 11.30 sati predviđeno je okupljanje na Europskom trgu te simboličnom šetnjom okupljeni će se uputiti prema Zagrebačkoj katedrali i zatim prošetati nazad – ovom šetnjom u trajanju 14 minuta – želi se ukazati da je uz tjelesnu aktivnost iznimno važno poštivanje Europskog kodeksa protiv raka koji upravo kroz 14 životno važnih preporuka koje naglašavaju kako smanjiti mogućnost pojave ove opake bolesti.
Javnozdravstvenom akcijom 14 minuta kretanja protiv raka u organizaciji Hrvatske lige protiv raka, Gradskog ureda za socijalnu zaštitu, zdravstvo, branitelje i osobe s invaliditetom i Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, a pod pokroviteljstvom Ministarstva zdravstva Republike Hrvatske – želi se naglasiti važnost kretanja, a isto tako i važnost pridržavanja 14 preporuka, poput održavanja zdrave tjelesne težine, zdrave prehrane, tjelesne aktivnosti, ne konzumacije duhanskih proizvoda i ostalih preporuka navedenih niže kojima je moguće prevenirati zloćudne bolesti za čak 40%.
1. Pušenje – Nemojte pušiti. Nemojte konzumirati nikakav oblik duhana ni proizvode za e-pušenje. Ako pušite, trebali biste prestati.
2. Izlaganje tuđem duhanskom dimu – Izbjegavajte duhanski dim u svojem domu i automobilu.
3. Prekomjerna tjelesna težina i pretilost – Poduzmite korake za izbjegavanje ili regulaciju prekomjerne težine i pretilosti: • ograničite unos hrane s previše kalorija, šećera, masti i soli; • ograničite unos pića s previše šećera; pijte uglavnom vodu i nezaslađena pića; • ograničite unos ultra prerađene hrane.
4. Tjelesna aktivnost – Budite tjelesno aktivni u svakodnevnom životu. Ograničite vrijeme koje provodite sjedeći.
5. Prehrana – Neka se vaša svakodnevna prehrana većinom sastoji od cijelih zrna, povrća, mahunarki i voća. Ograničite unos crvenog mesa i izbjegavajte prerađeno meso.
6. Alkohol – Izbjegavajte alkoholna pića.
7. Dojenje – Dojite novorođenče što duže možete.
8. Izlaganje suncu – Izbjegavajte prekomjerno izlaganje suncu, osobito djece. Upotrebljavajte zaštitu od sunca. Nemojte nikad upotrebljavati solarije.
9. Kancerogeni čimbenici na radnom mjestu – Informirajte se o kancerogenim čimbenicima na radnom mjestu i zatražite od poslodavca da vas zaštiti. Uvijek se držite zdravstvenih i sigurnosnih uputa na radnom mjestu.
10. Radon u zatvorenim prostorima – Provjerite razine radona u svojem kraju na lokalnoj radonskoj karti. Potražite stručnu pomoć da biste izmjerili i prema potrebi smanjili njegove razine u svojem domu.
11. Onečišćenje zraka– Poduzmite korake kako biste smanjili izloženost onečišćenju zraka: • umjesto automobilom putujte javnim prijevozom, pješice ili biciklom; • pješačite, vozite bicikl i vježbajte po manje prometnim rutama; • nemojte ložiti materijale kao što su ugljen ili drvo kako biste izbjegli izlaganje dimu kod kuće; • zalažite se za politike za bolju kvalitetu zraka.
12. Infekcije koje uzrokuju rak – • Cijepite djevojčice i dječake protiv virusa hepatitisa B i humanog papilomavirusa (HPV) u dobi preporučenoj u vašoj zemlji; •Sudjelujte u testiranju i liječenju virusa hepatitisa B i C, virusa humane imunodeficijencije (HIV) i bakterije Helicobacter pylori u skladu s preporukama u vašoj zemlji.
13. Hormonska nadomjesna terapija – Ako se nakon temeljitog razgovora sa svojim zdravstvenim stručnjakom odlučite za hormonsku nadomjesnu terapiju (za simptome menopauze), uzimajte je što kraće
14.Organizirani programi probira raka – Sudjelujte u organiziranim programima probira raka u skladu s preporukama u vašoj zemlji za: •rak crijeva; • rak dojke; • rak vrata maternice; • rak pluća.ECL Association of European Cancer Leagues
Ova javnozdravstvena akcija kao i mnogi projekti Hrvatske lige protiv raka, proteklih godina doprinijeli su podizanju svijesti o važnosti prevencije kao jednog od najvažnijih čimbenika u postizanju smanjenja smrtnosti od raka u Hrvatskoj.
Podupiratelji akcije su Škola Narodnog zdravlja Andrija Štampar te Medicinski fakultet Sveučilišta u Zagrebu.PR
